title
Description
Body
Девочки,кто может предложить эффективные способы убрать животик и бочка, дома?
Отредактировано МамаРусика (2010-03-05 11:27:36)
Неактивен
больше кардио (прыжки, бег, движение, короче)
не ужинать
не злоупотреблять прокачкой пресса (при неумелой прокачке мышцы можно наростить)
не злоупотреблять прокачкой верхнего отдела пресса
к сожалению, одними упражнениями проблему НЕ РЕШИТЬ!
поэтому дома это сделать сложно, но можно. я лично похудела вот сейчас на 6 кг (бока и живот в том числе) за 1,5 мес. отказавшись от ужина. (ну и + как всегда, вот уже 5 лет - регулярные тренировки в фитнес-клубе, хотя раньше они мне не помогали)
хотя в свое время я похудела на 17 кг. как раз дома - ничего не ела)) хотите посмеяться? вот я в молодости http://www.shape.ru/tatyana-kuzyaeva-kursk.html
только тут девичья фамилия еще и редакторский текст - не мой, хотя пару мыслей моих они там выразили
фото "до" - это первый курс института - располнела жутко от гормонов, да и не очень удачный ракурс
Неактивен
парад_невест пишет:
не злоупотреблять прокачкой пресса
да еще б правельно его делать)))научите)блин у меня была вырезка из газеты с картинками отличные способы качания,но куда то задевалась не могу найти((((
парад_невест пишет:
не злоупотреблять прокачкой верхнего отдела пресса
мне вот нижний нужен..
Добавлено спустя 3 минуты 8 секунд:
На счет обруча,у меня был классный железный,со школы еще,тяжелый,как покрутишь,так сразу чувствуешь,аж легче стало)))) ....но вот как из дома уехала,мои предки куда его подевали и сами не знают где он(((( а тоб да,это тема...я мало верю в обручи такие вот с пупырышками)))чтот подруга у меня не довольна им осталась...
Добавлено спустя 4 минуты 51 секунду:
а еще для эффективности большей хочу в Белите крема и гели антицеллюлитные купить,попробовать
Неактивен
Ленок пишет:
парад_невест а обруч если крутить, поможет, ничего лишнего не нарастет?
Обруч - это хорошо! не поможет - так очень отвлечёт!
МамаРусика пишет:
парад_невест пишет:
не злоупотреблять прокачкой пресса
да еще б правельно его делать)))научите)
нижний отдел прорабатывается так:
лёжа на спине, положить руки под ягодицы, чтобы зафиксировать поясницу, поднимаем прямые ноги от пола и опускаем, меееедленно! и главное - ВТЯНУТЫЙ ЖИВОТ! НЕ ВЫПЯЧИВАТЬ,хоть это так и хочется сделать!
из этого же положения (лёжа), подняв ноги вверх, поднимаем таз (засчёт нижнего отдела пресса), можно ножки слегка согнуть, если тяжело, можно добавить скручивания корпуса прямо, в диагональ, тянуться руками к противоположным коленям и тп. но помните - упражнения лишь подтянут, укрепят мышцы, но жира не уберут! чтоб убрать жир нужно движение и голод!!!!
МамаРусика пишет:
а еще для эффективности большей хочу в Белите крема и гели антицеллюлитные купить,попробовать
крема - это лишь воздействие на кожу, не более, но лишними не будут, мейби
Неактивен
парад_невест пишет:
крема - это лишь воздействие на кожу, не более, но лишними не будут, мейби
да кожу вот подтянуть надо,а то некрасивая какаято,в купе с упражнениями думаю будет хоть какойто эффект!
Спасибо тебе большое,начну делать!потом отпишусь как результаты
Добавлено спустя 5 минут 17 секунд:
парад_невест пишет:
поднимаем прямые ноги от пола и опускаем, меееедленно!
на сколько поднимать?и сколько раз так делать?
Неактивен
парад_невест пишет:
подняв ноги вверх, поднимаем таз (засчёт нижнего отдела пресса),
что-то у меня от этого упражения, позвонки поясничные в пол впечатались...а на кровати можно?
Неактивен
МамаРусика пишет:
парад_невест пишет:
поднимаем прямые ноги от пола и опускаем, меееедленно!
на сколько поднимать?и сколько раз так делать?
всё зависит от твоей физической подготовленности. я своим тренировках даю каждое упражнение где-то по 16-24 раза (2-3 музыкальных восьмёрки), но в блоке на пресс у нас порядка 10 упражнений (когда больше, когда меньше - зависит от публики - ее настроя и подготовки)
тебе советую начать с 4-5 разных упражнений по 8-10 раз каждое. если покажется много - сократи на чуть-чуть, если покажется мало - добавь по неск-ко раз. можно в 2-3 захода. всё зависит от самочувствия и настроя. после и до этого не кушать. сократить или исключить ужин, добавить больше активной ходьбы, бега, или можно минут 5-10 просто прыгать дома (со скакалкой или даже без, имитируя) прыжки(бег) необходимо практиковать регулярно до выступания пота и пигментации лица - в идеале - с белыми пятнами
Отредактировано парад_невест (2010-03-05 13:25:41)
Неактивен
aluyka пишет:
что-то у меня от этого упражения, позвонки поясничные в пол впечатались...а на кровати можно?
поверхность вроде жёсткая должна быть, в этом вся соль,как говорится
я вот тож начала к лету марафет наводить, а то апосля родов мамадарагая просто ... упражнения делаю отсюда http://lady.mail.ru/article/111347
Добавлено спустя 50 секунд:
парад_невест,спасибо большое за рекомендации...ну и респект тебе
Неактивен
Alien пишет:
aluyka пишет:
что-то у меня от этого упражения, позвонки поясничные в пол впечатались...а на кровати можно?
поверхность вроде жёсткая должна быть, в этом вся соль,как говорится
ну в идеале, канеш, мягкий коврик на жестком полу. можно взять пару одеял и положить на пол. на кровати всё-таки не то.
Alien пишет:
парад_невест,спасибо большое за рекомендации...ну и респект тебе
спасибо, рада помочь, спрашивайте, ежли чё
Неактивен
Лё пишет:
парад_невест пишет:
хотите посмеяться? вот я в молодости
Объемы уменьшились:
груди на 15 см
как ты могла? ее то зачем уменьшала?
да, с пятого на 2,5
не волнуйсь, всё там в поряде
Неактивен
я хоть и не девочка, но у меня тяжелый, алюминиевый, как-то на сам живот не особо он повлиял...бока отбиваются им тока
Отредактировано Лё (2010-03-09 16:37:50)
Неактивен
у мну вот тоже металлический.На мой взгляд тяжелый.Пробовала покрутить отбила все мягкие ткани Но эффект же должен быть от него? Если б кто -ндь сказал,что поможет,я б начала крутить регулярно.А так думаю,может зря почки отбиваю?
Неактивен
У меня обруч с шариками, тяжелый. Я его кручу, когда телевизор смотрю, чтоб совмещать приятное с полезным. Жир он конечно не убирает, но кожа на животе подтягивается и становится как-то ровнее что-ли. Короче не могу объяснить. А талия тоньше становится, это даже мой БМ заметил. Ну я конечно еще после 6 не кушаю (стараюсь по крайней мере).
Неактивен
я вот кручу обруч,соседка себе принесла и я тоже крутить стала, сто лет такого не делала, а тут еще обруч такой тяжелый (не знаю из чего там он внутри, но снаружи покрыт мякгой тканью) я когда первые разы крутила - то он постоянно падал и больно было...и синяк такой большой получился (размером наверное 15*8 см) но сейчас вот кручу по 15 минут каждый день и уже 5 см в талии ушли, я сама аж удивилась)))талия то всегда была,когда я худела или немного полнела, но всегда постоянного размера,а тут уменьшилась буду и дальше крутить) вот приеду в Курск-хочу себе купить либо обычный обруч (а то этот тяжелый),либо с шариками)))
Неактивен
МасьАня ну, можно попробовать для поддержания формы, я думаю, это подойдет правда синяк у меня "приличный" получился, но ниче,через неделю прошел))) и не у всех синяки полуаются, у моей соседки нет, она вот минут по 20 может без остановок этот обруч крутить у нее тоже вроде талия уменьшилась)))
Неактивен